{"id":167,"date":"2018-06-13T17:47:51","date_gmt":"2018-06-13T17:47:51","guid":{"rendered":"http:\/\/neusgarc-cp15.wordpresstemporal.com\/neusgarciaguerra.com\/?page_id=167"},"modified":"2019-04-16T10:57:23","modified_gmt":"2019-04-16T10:57:23","slug":"la-ansiedad-de-exigirse-demasiado","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/neusgarc-cp15.wordpresstemporal.com\/neusgarciaguerra.com\/la-ansiedad-de-exigirse-demasiado\/","title":{"rendered":"La ansiedad de autoexigirse demasiado"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"167\" class=\"elementor elementor-167 elementor-bc-flex-widget\" data-elementor-settings=\"[]\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-inner\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-section-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c1c0b5f elementor-section-full_width elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c1c0b5f\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-cf61bb4\" data-id=\"cf61bb4\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-245d625 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"245d625\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-image\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img src=\"https:\/\/neusgarc-cp15.wordpresstemporal.com\/neusgarciaguerra.com\/wp-content\/uploads\/exigirse-demasiado.png\" title=\"exigirse-demasiado\" alt=\"Psicoterapia exigente Barcelona\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7bac88c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7bac88c\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-18ebbf4\" data-id=\"18ebbf4\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1770ed5 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1770ed5\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h1 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">La ansiedad de autoexigirse demasiado<\/h1>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-db69fac elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"db69fac\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-da9b5f7\" data-id=\"da9b5f7\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fc6eba6 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"fc6eba6\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\"><p>Autoexigirse demasiado no es bueno, aunque la mayor\u00eda de personas lo hagamos. Es algo que, adem\u00e1s, se acent\u00faa en el caso de las madres trabajadoras, que se ven en la tesitura de tener que \u00abcargar\u00bb con todo y demostrar su val\u00eda constantemente. La Sra. Neus Garc\u00eda, especialista en Psicolog\u00eda, explica cu\u00e1ndo debemos preocuparnos por sufrir estr\u00e9s o ansiedad y c\u00f3mo evitarlo.<\/p><p>Se considera que una persona sufre de estr\u00e9s y ansiedad cuando nota que se preocupa demasiado por las cosas cotidianas o empieza a tener pensamientos recurrentes. Para la persona que sufre ansiedad cualquier acontecimiento puede generar miedo, pensamientos negativos, ataques de p\u00e1nico y s\u00edntomas f\u00edsicos persistentes.<\/p><p>Cuando sufre s\u00edntomas similares a los del miedo. Pero mientras en el miedo la causa es conocida,\u00a0en la ansiedad la causa queda oculta. El miedo se origina como respuesta a una amenaza exterior, mientras que la ansiedad est\u00e1 relacionada con la experiencia de una amenaza interiorizada.<\/p><p>Cuando se presentan manifestaciones som\u00e1ticas: taquicardia, ahogo, mareo, n\u00e1useas, temblores, sudoraci\u00f3n, etc. podemos hablar de ansiedad. Tambi\u00e9n se puede manifestar a trav\u00e9s de un estado de tensi\u00f3n mediante contracturas, calambres, cansancio, cefaleas, etc., as\u00ed como, por constricci\u00f3n tor\u00e1cica y opresi\u00f3n card\u00edaca.<\/p><p>Cuando algo que disfrut\u00e1bamos deja de ser fuente de bienestar. Por ejemplo, una paciente me explicaba que siempre le ha gustado mucho bailar, pero \u00faltimamente en lugar de disfrutar lo pasaba mal y acababa dejando de bailar. Sent\u00eda que era porque estaba mal y no pod\u00eda disfrutar nada. La paciente empezaba a bailar y\u00a0entraba en un bucle de auto-exigencias e imposiciones sin darse cuenta, lo que la acababa agobiando, por lo que lo acababa dejando, sin comprender lo que le ocurr\u00eda y se quedaba con la idea de que ella estaba mal y ya no disfrutaba con nada.<\/p><p>Las situaciones de peligro que dan lugar a la ansiedad como alarma son:<\/p><ul><li><p>La p\u00e9rdida de la estimaci\u00f3n del otro<\/p><\/li><li><p>Temor a la incapacidad<\/p><\/li><li><p>Temor a la censura y cr\u00edtica de uno mismo<\/p><\/li><\/ul><p>La funci\u00f3n de la ansiedad es\u00a0anunciar al \u201cYO\u201d la proximidad de un peligro, tanto si \u00e9ste existe realmente en el mundo externo, como si solo tiene vigencia en el psiquismo del sujeto.<\/p><h3>\u00bfQu\u00e9 consecuencias puede conllevar el \u201cquerer llegar a todo\u201d y no poder?<\/h3><p>Primero de todo, es \u00fatil\u00a0diferenciar la exigencia positiva de la exigencia negativa. En la primera nos exigimos algo que podemos hacer, algo realista, lo llevamos a cabo y nos proporciona satisfacci\u00f3n y, por tanto, bienestar. En la segunda lo que nos exigimos no es posible y, entonces, por mucho que hagamos, nunca llegamos, lo que genera insatisfacci\u00f3n y, por tanto, malestar.<\/p><p>Cuando la exigencia negativa se convierte en la forma de funcionar frecuente, el malestar se va internalizando\u00a0y comienzan a aparecen los s\u00edntomas del estr\u00e9s y la ansiedad.<\/p><p>Siempre que la persona se enfrenta a presiones y demandas que no puede afrontar por falta de recursos o de tiempo, experimenta un estado de ansiedad, tensi\u00f3n, fatiga. Esta desestabilizaci\u00f3n de la salud con los s\u00edntomas que la acompa\u00f1an se identifica como estr\u00e9s. Se establece una relaci\u00f3n interna en la que predominan las\u00a0imposiciones de todo lo que se ha de hacer y las recriminaciones de lo que no ha sido posible\u00a0o no se ha hecho suficientemente bien.<\/p><p>Si se consigue llegar a todo, tampoco es la soluci\u00f3n, ya que,\u00a0implica sacrificar la vida de la persona.<\/p><p>Funcionar a toque de pito implica no tener en cuenta tus necesidades, ya que no hay tiempo para ello. Se va demasiado deprisa, lo que hace que la persona no se vea y acabe sin saber cu\u00e1l es el verdadero deseo, actuando y haciendo suyo el que en realidad es el deseo del otro.<\/p><p>Cuando no dirigimos nuestra vida en funci\u00f3n de nuestros deseos m\u00e1s profundos recibimos mensajes que nos avisan de que alguna cosa no va bien y estos mensajes se comunican a trav\u00e9s de\u00a0enfermar, f\u00edsica y\/o an\u00edmicamente.<\/p><h3 class=\"font_2\" style=\"font-family: Roboto, sans-serif; color: #7a7a7a;\">\u00bfPor qu\u00e9 nos exigimos tanto? \u00bfEs la sociedad la que nos condiciona as\u00ed?<\/h3><p class=\"font_8\">La presi\u00f3n socio-cultural, transmitida y potenciada por los medios de comunicaci\u00f3n y la publicidad \u201ceduca\u201d a la poblaci\u00f3n. La publicidad a la que nos vemos expuestos cada d\u00eda muestra como si tuvi\u00e9ramos que tener una vida ideal, perfecta. Este tipo de publicidad tiene graves consecuencias.<\/p><p class=\"font_8\">Esto se ve muy claro en la\u00a0incorporaci\u00f3n de la mujer al mercado laboral sin haberse dado, paralelamente, un reparto equilibrado de las cargas familiares. Ha hecho que aparezcan unos problemas de salud f\u00edsicos y mentales espec\u00edficos de mujeres derivados de estas condiciones de vida y trabajo.<\/p><p class=\"font_8\">Al mismo tiempo, es frecuente que la mujer sienta que tiene que demostrar que posee m\u00e1s habilidades que sus compa\u00f1eros, hombres, para acceder a un puesto determinado. A\u00fan pasa que\u00a0la mujer debe demostrar, y en cambio, al hombre se le supone capacitado. Esto implica un grado m\u00e1s elevado de exigencia.<\/p><p class=\"font_8\">Se enfrentan a un problema motivado por la expectativa social que se tiene de sus responsabilidades. Existe la\u00a0\u201cexigencia\u201d de que cumplan sus obligaciones como madres, como amas de casa, sin bajar su rendimiento laboral.<\/p><p class=\"font_8\">Cuando esta doble carga hace que no lleguen, sienten que no cumplen con lo esperado, aparece la insatisfacci\u00f3n que lleva a un estado de estr\u00e9s y ansiedad. Entonces aparece la idea de \u201c<a href=\"http:\/\/www.abc.es\/familia-padres-hijos\/20140304\/abci-madres-estre-sadas-201403031554.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener undefined\" data-content=\"http:\/\/www.abc.es\/familia-padres-hijos\/20140304\/abci-madres-estre-sadas-201403031554.html\" data-type=\"external\">superwoman<\/a>\u201d, es decir, la mujer que no solo se encarga del hogar y del cuidado de los hijos, sino que tiene una vida laboral exitosa y, adem\u00e1s, tiempo para poder cuidar su imagen.<\/p><p class=\"font_8\" style=\"box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; color: #7a7a7a; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: #ffffff; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial;\">La mujer entra en un estado de irritabilidad, se encuentra y vive agotada por tantas jornadas de actividad y responsabilidades excesivas sin pedir ayuda para no molestar.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-64dea18\" data-id=\"64dea18\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2770779 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2770779\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\"><p class=\"font_2\">El\u00a0<a style=\"background-color: #ffffff; font-size: 16px;\" href=\"http:\/\/www.elmundo.es\/salud\/2016\/03\/04\/56d85b6e22601dd7348b460d.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener undefined\" data-content=\"http:\/\/www.elmundo.es\/salud\/2016\/03\/04\/56d85b6e22601dd7348b460d.html\" data-type=\"external\">s\u00edndrome de la mujer perfecta<\/a><span style=\"font-size: 16px;\">\u00a0es m\u00e1s frecuente de lo que parece. Existen muchas mujeres que quieren ser madres ideales, amas de casa perfectas y hacer una carrera profesional exitosa.<\/span><\/p><p class=\"font_8\">Quienes desarrollan este s\u00edndrome son personas que son\u00a0muy exigentes, perfeccionistas y con rasgos obsesivos. Les cuesta delegar, poner l\u00edmites y decir que no.\u00a0Se sienten culpables por no cumplir con las expectativas que creen que los dem\u00e1s tienen de ellas. No se plantean si la vida que llevan les satisface, pendientes de cumplir con todo, con listas interminables.<\/p><p class=\"font_8\">Esta organizaci\u00f3n de vida conduce a la ansiedad en sus diversas manifestaciones (dolores, contracturas, ahogos, trastornos digestivos, etc.). Con un\u00a0sentimiento de culpa constante, con la\u00a0sensaci\u00f3n de no llegar,\u00a0de fallar, acompa\u00f1ado de\u00a0estado de \u00e1nimo triste, combinado con un\u00a0estado tenso e hiperactivo.<\/p><h3 class=\"font_2\">\u00bfC\u00f3mo conseguir que no nos supere la presi\u00f3n diaria?<\/h3><p class=\"font_8\">Si pensamos en las mujeres que son madres y trabajan tendremos en cuenta que el trabajo puede ser fuente de satisfacci\u00f3n o de agobio dependiendo de la actitud que tenga la mujer. Si se plantea que el cuidado de los hijos y las tareas de la casa se han de compartir con el marido, en una igualdad de roles. Si puede ser consciente de que la perfecci\u00f3n no existe, que no es una m\u00e1quina. Que\u00a0somos personas imperfectas y eso es lo que nos hace \u00fanicas. Por lo que, en muchos momentos, sobre todo cuando los hijos son peque\u00f1os,\u00a0necesitar\u00e1 ayuda y deber\u00e1 poder pedirla.<\/p><p class=\"font_8\">Las mujeres que ocupan cargos de responsabilidad, cuando son madres, se encuentran con el dilema de que tanto una cosa como la otra requiere dedicaci\u00f3n exclusiva. No hay m\u00e1s remedio que tomar una decisi\u00f3n al respecto: o se reduce el tiempo de dedicaci\u00f3n al trabajo o se reduce el tiempo de dedicaci\u00f3n a los hijos.<\/p><p class=\"font_8\">Al cansancio acumulado durante la jornada laboral debe a\u00f1adirse la fatiga causada por las tareas familiares y no acaba de haber tiempo para la recuperaci\u00f3n f\u00edsica. La insuficiente recuperaci\u00f3n f\u00edsica y la escasa atenci\u00f3n a los primeros s\u00edntomas del estr\u00e9s pueden conducir en muchos casos a la\u00a0aparici\u00f3n de dolores cr\u00f3nicos.<\/p><p class=\"font_8\">Es esencial atender los primeros s\u00edntomas que se presenten para que no se agraven. Se puede resumir en que es esencial que la mujer se mire con atenci\u00f3n e inter\u00e9s, que pueda darse cuenta de c\u00f3mo se encuentra para darse lo que necesite, as\u00ed como\u00a0tambi\u00e9n es esencial reconocer que no llega y buscar ayuda. Si pierde la conexi\u00f3n consigo misma se dirige hacia el peligro.<\/p><h3 class=\"font_2\">Terapia adecuada para la ansiedad y el estr\u00e9s<\/h3><p class=\"font_8\">La\u00a0psicoterapia psicodin\u00e1mica\u00a0es la terapia que consigue resolver el problema inmediato y prevenir que se repita en el futuro. Es una t\u00e9cnica que busca comprender la relaci\u00f3n de la ansiedad con lo que est\u00e1 pasando en el interior de la persona, c\u00f3mo le est\u00e1n afectando internamente los acontecimientos de su vida.<\/p><p class=\"font_8\">La persona aprende a mirarse, a estar conectada consigo misma, a saber cu\u00e1les son sus deseos m\u00e1s profundos. Esto le permitir\u00e1\u00a0dirigir su vida en funci\u00f3n de sus necesidades reales, no las impuestas por los c\u00e1nones de la sociedad.<\/p><p class=\"font_8\">La psicoterapia psicodin\u00e1mica facilita que la persona pueda tratar sus problemas de una manera diferente a como lo haya hecho hasta el momento. El\u00a0<a href=\"https:\/\/www.topdoctors.es\/barcelona\/especialidad\/psicologia\" target=\"_blank\" rel=\"noopener undefined\" data-content=\"https:\/\/www.topdoctors.es\/barcelona\/especialidad\/psicologia\" data-type=\"external\">psic\u00f3logo<\/a>\u00a0intenta comprender de una manera objetiva, sin juicios, ni alabanzas, y esto hace que se despierte la esperanza de poder comprender lo que a uno le ocurre y modificarlo.<\/p><p class=\"font_8\">Desde el atentado del 17 de agosto, en las Ramblas de Barcelona, han aumentado los trastornos de ansiedad. En realidad cuando nos presionamos a nosotros mismos, sin tener en cuenta nuestras necesidades, nuestros verdaderos deseos es una forma de atentar contra uno mismo.<\/p><p class=\"font_8\">Cuando observamos en la realidad externa lo que estamos sufriendo en nuestro interior, sin ser conscientes, entonces nos identificamos y aqu\u00e9l sufrimiento se amplifica. Parece que es el atentado lo \u00fanico que provoca ansiedad y, en realidad, es lo que est\u00e1 pasando dentro de uno mismo, pero no nos damos cuenta.<\/p><p class=\"font_8\">La\u00a0psicoterapia psicodin\u00e1mica se dedica a explorar, relacionar y comprender para que la persona se pueda liberar de lo que le genera sufrimiento.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-79798d5 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"79798d5\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-03614bc\" data-id=\"03614bc\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c1ecce8 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c1ecce8\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\"><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La ansiedad de autoexigirse demasiado Autoexigirse demasiado no es bueno, aunque la mayor\u00eda de personas lo hagamos. 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